說到戶外健身器材，相信您并不陌生，無論大大小小的小區(qū)還是公園內(nèi)都隨處可見。這些便民設(shè)施為咱們老百姓健身提供了極大的便利，但是對于一些特殊人群，比如有高血壓癥狀的人群該如何使用我們小區(qū)內(nèi)的戶外健身器材呢？在使用中應(yīng)注意些什么？下面給力體育就針對這些問題，為大家一一解答。

    “室外健身器材 ”日常鍛煉可以促進(jìn)熱量的消耗，減少多余的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強(qiáng)心腦血管應(yīng)變能力，增強(qiáng)體質(zhì) ，還可以有效地預(yù)防原發(fā)性高血壓，尤其是輕度、中度的高血壓患者。
    原發(fā)性高血壓人群可根據(jù)自己的年紀(jì)。病情、自身體質(zhì)等情況合理的選擇不同“戶外健身器材”，應(yīng)盡量選擇運動量較小、節(jié)奏較慢的放松性鍛煉。下面我們將推薦幾類器械組合。若下文沒有出現(xiàn)的器械，可以選用類似的器械或動作代替，也是可以的。
    1.太極揉推器
功能：通過轉(zhuǎn)盤上的凸點按摩手掌的相應(yīng)穴位，通筋活絡(luò)，改善肩頸關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)，增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感性
鍛煉方法：面對器械。選擇舒適的距離站起，左右手掌同時平放在轉(zhuǎn)盤上，同時有規(guī)律做順或逆時針方向轉(zhuǎn)動

建議高血壓人群鍛煉內(nèi)容：相同或相反方向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)輪２０次×２組，活動時間約為５分鐘。

２．上肢牽引器
功能：增強(qiáng)肩帶肌群力量，改善肩關(guān)節(jié)柔韌性，提高手，腦協(xié)調(diào)能力
鍛煉方法：站在拉桿正下方，雙手握緊手柄，垂直上下交替拉動，兩臂同時用力，相互對抗
建議高血壓人群鍛煉內(nèi)容：上下拉動把手２０次×２組，活動時間約為５分鐘